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孕婦的失眠問題,幾款美食輕松解決!

2016-5-28 03:03| 發布者: 醉酒唱離傷| 查看: 16199| 評論: 0

摘要:      長時間的嚴重失眠會逐步破壞孕婦神經系統、消化系統和免疫系統的正常運行,從而間接影響到胎兒的健康。有一些孕婦因為失眠驚悸、多夢易醒,白天往往神情倦怠、食量減少,導致胎兒無法吸收到足夠營養,出生 ...

  

  長時間的嚴重失眠會逐步破壞孕婦神經系統、消化系統和免疫系統的正常運行,從而間接影響到胎兒的健康。有一些孕婦因為失眠驚悸、多夢易醒,白天往往神情倦怠、食量減少,導致胎兒無法吸收到足夠營養,出生時形體略顯瘦小;還有些母親,因為免疫系統出現嚴重異常而造成流產,這絕非危言聳聽。

  因此,孕期失眠雖然在某種程度上不會造成嚴重后果,但也絕不是可以置之不理的問題。

  1)尿頻。由于懷孕,準媽媽的腎臟負擔增加,比孕前多過濾30%~50%的血液,所以尿液也就多了起來。另外隨著胎兒的生長,準媽媽的子宮變大,對膀胱的壓力也會增大。所以,準媽媽的小便次數有所增多,不可避免的會影響準媽媽的睡眠。

  2)腿抽筋、后背痛。這些不適都是由于身體負擔過重所致。

  3)心率加快。孕期由于心臟需要泵出更多的血液,子宮需要供血,所以心臟的工作量加大,心率自然也就加快。

  4))呼吸短促。由于子宮的不斷增長,占有的空間越來越大,對隔膜的壓力增大,導致呼吸困難。另外還因為體內需氧量的增加,促使準媽媽不得不加快呼吸。

  5)胃灼熱及便秘。大多數準媽媽由于胃食管返流而感覺胃灼熱。在孕期,消化系統工作效率低,吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長,因而引起便秘。

  6)孕期夢多。很多準媽媽反映她們的夢境非常逼真,而且有時還做噩夢。

  7)精神壓力大。不少準媽媽擔心胎兒的健康、畸形等。

  如果你也有這樣的困擾,不妨試試一些治療失眠的食物,通過調整飲食改善睡眠質量。比如:在睡覺前可以飲一杯加糖的熱牛奶,食用帶有芬芳氣味的蘋果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。另外,小編還為你準備了豐富的治療失眠的孕婦食譜。快試試吧!

  

  一、橘皮海帶絲

  原料:

  干海帶150克,青菜(取莖)150克,干橘皮50克。

  調料:

  香油5克,香菜3克,白糖2克,醋2克,味精1克,醬油1克。

  做法:

  1.把干海帶放水里浸泡一天,再放入熱水中浸泡15分鐘,撈出瀝干水,切成細絲。

  2.將青菜的莖洗凈,切成絲;干橘皮用熱水浸軟洗凈,切成細絲;香菜切成小段。

  3.把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內,加香油、醬油、醋、白糖、味精、香菜段,拌勻即可。

  營養小提示:

  海帶含優質蛋白質和不飽和脂肪酸,還含有碘、鉀、煙酸等營養元素。橘皮有特殊的香味,能幫助緩解孕婦失眠狀況

  

  二、黃花豬心湯

  原料

  黃花菜20克,小油菜50克,豬心半個。

  調料:鹽

  做法:

  1.豬心洗凈,放入開水蒸燙,然后撈起放入涼水中用手擠壓去血水,反復換水直到去凈血水。

  2.去凈血水的豬心加3碗水,大火燒開后轉小火煮約15分鐘,然后取出切薄片。

  3.黃花菜去蒂、泡水洗凈,小油菜洗凈備用。

  4.用兩碗水,加入黃花菜煮,水燒開后將小油菜、豬心片放入略煮,加鹽調味即可食用。

  營養小提示:

  黃花菜有消炎、清熱、利濕等功效,有助于改善睡眠。豬心也能安神定驚,養心補血。這個湯有寧神助眠的作用。最好選用干品黃花菜,冷水浸泡發制,再用開水稍微燙一下,用,清水洗凈后食用,這樣可以去掉有害物質。不要選用新鮮的黃花菜。

  

  三、百合綠豆牛奶羹

  原料:

  鮮百合30克,綠豆50克。

  調料:

  純牛奶100毫升,冰糖適量。

  做法:

  1.鮮百合洗凈,剝成小片;綠豆浸泡3小時后,洗凈。

  2.將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛后,放入牛奶再煮一小會兒。

  3.食用時可加些冰糖調味。

  營養小提示:

  百合含有淀粉、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養素,還含有一種特殊的營養成分——秋水仙堿,具有養心安神、潤肺止咳的功效。牛奶中含有一種促進睡眠的物質——色氨酸,對于睡不著覺的孕婦來說,睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。

  總之,孕婦失眠情況對孕婦本人和腹中胎兒的影響是可大可小的,所以及時著手進行改善是必要的。因為懷孕女性不宜服用藥物,所以針對個人的情況弄清要吃什么進行孕婦失眠的食療是最佳策略。

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